ENCÛMENA TENDURUSTÎ YA ROJAVAYÊ KURDISTANÊ 

بعض النصائح البسيطة لحفاظ على الصحة خلال الشهر الكريم..

1- ابدأ فطارك بكوب كبير من الماء أو اللبن و3 ثمرات من التمر، وبعد كده ممكن تصلّي المغرب وترجع تكمّل فطارك، ويُفضّل البدء بتناول طبق الشوربة الدافئ.

2- اطبخ الأكل بطريقة صحية، وحاول تتجنب الأطباق المقلية، واستبدل بيها الأصناف المشوية.

3- احرص على وجود طبق السلطة بشكل دائم على سفرتك، لكى يمدّ جسمك بالفيتامينات والميه اللازمة.

4- تجنّب أيضا وضع المواد الدهنية غير الصحية في تحضير الطعام؛ مثل السمن النباتي، وحاول تستبدل بيها الزيوت صحية أو القليل من الزبدة أو السمنة البلدي.

5- يُفضّل عدم وضع اللحمة أو الفراخ في طبق الشوربة لو كانت موجودة في الطبق الرئيسي.

6- اختر اللحوم قليلة الدهون لإعداد الأطباق الرئيسية.

7- لا تُكثر من الحلويات الغنية بالدهون، وحاول أن تختار أنواعا صحية؛ مثل الأرز باللبن والمهلبية والجيلي.

8- حاول ممارسة رياضة المشى بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين أو 3 ساعات، ولا يُفضل المشى بعد الأكل مباشرة، لأن ده ممكن ينتج عنه صعوبة في الهضم.

9- يجب ألّا تحتوي وجبة السحور على أطباق دسمة أو كثير من السكريات التي تسبب الشعور بالعطش في اليوم التالي.

10- يُنصح بالإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة التي تحتوي على الألياف؛ لتجنّب مشكلة الإمساك باعتبارها المشكلة الشائعة في الصيام.

11- اهتم بتناول كميات كبيرة من الماء والسوائل على مدار اليوم من الإفطار وحتى موعد الإمساك؛ لتجنّب جفاف السوائل في الجسم، خصوصا مع درجات الحرارة العالية هذه الأيام.